引体向上主要是测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，是中考和高中体育会考的考试选择项目之一。但是引体向上由于其难度之高，被不少同学视为噩梦。
一、动作标准
图源网络
考生面向单杠，跃起正手握杠，双手分开与肩同宽，身体呈直臂悬垂于单杠。等身体停止晃动之后，两臂同时发力，向上引体直到下巴超过横杠上沿，身体不得有其它附加动作，还原成直臂悬垂后为完成一次。
二、失分痛点
01、身体做大幅度摆动，如屈膝、挺腹、摆动、借两腿蹬力上拉等动作，则算犯规不作数。
02、测试时每两次引体向上的间隔超过10秒，则自动终止测试。
03、向上引体时，下颌未超过单杠上缘，则不计数。
三、训练方法
1、握毛巾肩背前拉
身体俯卧，双臂前伸，小臂与地面平行；双手握住毛巾两端，用力向前方拉伸；同时大腿紧贴地面，微抬小腿。
教练示范动作
上身挺起，胸部抬离地面时，将毛巾收至胸前，然后恢复初始位置，重复8~12次。
注意，在收臂时尽量让毛巾贴近胸部，以挤压背部。感受发力顺序，突出对引体向上动作的体验。
2、握毛巾肩背后拉
教练示范动作
身体俯卧，双臂前伸，小臂与地面平行；双手握住毛巾两端，用力向后拉伸；大腿紧贴地面，微抬小腿。上身挺起，胸部抬离地面。重复8~12次。突出对肩背部肌肉的刺激。
大家有任何问题都可以在评论区留言哦~
免责声明：内容来自用户上传并发布，站点仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，本网站所提供的信息只供参考之用。