睡眠质量不好，建议常吃这5种蔬菜，缓解压力睡得好，人也精神了！
春暖花开的季节，也是调养身体的好时节。应季而食是最好的养生方式，但不只是在饮食上要注意，作息、生活习惯上也要相对改善，春天要早睡早起，良好的睡眠是保证身体健康的前提。
现在紧张的生活节奏、不同的压力导致很多人都有轻微失眠的现象，更有甚的会整夜不得眠。想改善这种状态，除了适当的体育锻炼和调节心态之外，通过饮食来进行睡眠治疗也是很好的办法。
今天推荐几种能够促进睡眠的蔬菜，可以每天在晚餐里轮换常吃，能够对提高睡眠质量有积极的作用。
一、黄花菜
黄花菜含有较多的卵磷脂，我们都知道卵磷脂是大脑细胞的组成成分，能够促进大脑的血液循环，为睡眠提供必需的血液及氧分。所以晚餐里，经常用黄花菜做菜或炖汤吃，对助眠有一定辅助效果。
分享美食：鸡蛋炒黄花菜。
做法：干黄花菜用水浸泡半小时，冲洗几遍，烧开水焯烫2分钟捞出再冲洗两遍攥干备用；鸡蛋打散，葱花备好；炒锅热油，先把鸡蛋倒入炒散炒成块，放入葱花炒出香味，放入处理好的黄花菜，大火翻炒、调味，最后放入葱花和香菜段炒匀出锅。
二、茼蒿菜
茼蒿菜是非常营养的蔬菜，健脾调胃作用很大，很适合春天吃，茼蒿菜有一个作用是可以入心经，对于睡眠质量比较差、容易失眠的人非常友好，能够达到安心神、促进睡眠、提高睡眠质量的作用。茼蒿菜的吃法很多，可以炒可涮可煮汤。
分享美食：羊肉炒茼蒿。非常适合春天吃的小炒。
做法：茼蒿洗干净、烧开水，把茼蒿迅速烫一下捞出，放到冷水里过凉后捞出切寸段；羊肉切薄片，炒锅热油、先爆香葱姜丝，放入羊肉片炒变色出油状态，加入茼蒿段调味，最后再放点葱花炒匀出锅。
三、莴笋
莴笋的营养价值很特别，具有安神镇静作用的作用；茼蒿请谅解腻，经常吃些莴笋有助于消除紧张、稳定情绪的作用，对睡眠很有帮助。
分享美食：凉拌莴笋
做法：莴笋去掉叶子后，把外皮削去冲洗干净切片；水烧开，放入莴笋，然后再次烧开就可以捞出备用；用盐、白醋和糖先把莴笋拌匀，上面放入切碎的香葱，在香葱上在放一勺辣椒粉、食用油，烧到冒烟的状态，端起锅把热油浇到辣椒粉上，拌匀即可。
四、胡萝卜
营养丰富的胡萝卜不仅是对眼睛、肝脏有益处，它含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道的蠕动，维持肠道微生态，有一定的缓解失眠心烦的作用。所以，晚餐里常吃胡萝卜对睡眠很有好处。
分享美食：胡萝卜炒土豆丝
做法：大土豆1个，胡萝卜1根，小米椒2个，大蒜4瓣备好，胡萝卜和土豆都切丝，用清水洗一遍捞出控水备用。炒锅热油，放入小米椒和蒜粒炸香、放入土豆胡萝卜丝用大火翻炒，一边翻炒一边放入盐和醋，最后炒熟，加点蚝油炒匀出锅。
五、生菜
生菜是非常好的养生蔬菜，生菜的根茎和叶子中还含有莴苣素，对睡眠很有帮助，所以，晚餐里多吃点生菜，不仅助眠，还不会长肉，很健康。
分享美食：生菜鸡蛋炒饭。
做法：生菜清洗干净、直接撕成小块；火腿切片，葱切丝，鸡蛋打散；热锅热油，放入鸡蛋炒熟，推至一边，放入火腿和葱炒出香味；放入米饭，淋点开水，炒匀同时调味，最后放入生菜块炒匀出锅即可。
好啦，以上就是几种利于睡眠的蔬菜，除了蔬菜，还有很多粗粮和水果等对睡眠都有帮助，比如小米、燕麦、香蕉、糙米等等。
不过要记住，想要睡眠好，睡前千万不要吃高糖的食物，高糖食物中含有咖啡因，比如甜的饮料，甜品蛋糕、冰淇淋这一类的食物，这些食物特别容易让人处于兴奋的状态，睡眠质量就会变得很差。
今天的内容酒分享到这里，朋友们还有什么改善睡眠的好方法，一起分享吧！
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