6月5日
0点入睡，6点50起床，共休息6个50分钟。
早餐： 三元鲜牛奶 243ml 656.1KJ
粽子 一个半
午饭：汉堡包
午休：60分钟
下午：
热身
弓步抬手（后腿同侧抬手15-30秒,拉伸髂腰肌icon）
杠铃二头弯举（身体微微前屈，两脚与肩同宽）
绳索三头下压（身体微微前屈、两脚间距不要太宽）
20磅一组 20个
30磅二组 20个
空杆一组 15个
2.5公斤二组 12个、15个
三角肌哑铃推举icon（肩部）
空举 20个
5公斤 20个
2.5公斤 20个
三角肌哑铃侧平举（肩部）
空举二组（20个）
2公斤二组（20个）
高弓步龙门架高位夹胸（20磅）
二组（20个）
高弓步龙门架中位夹胸（20磅）
二组（20个）
坐姿划船（背部肌肉）
50磅一组（20个）
60磅一组（20个）
70磅一组（20个）
战绳+波比跳二组（20个+10个）
晚饭：春饼
6月6日
23点入睡，6点50起床，共休息7个50分钟。
早餐： 三元鲜牛奶 243ml 656.1KJ
素包子两个
上午：步行10公里
午饭：庆丰包子12个
午休：没睡着
晚饭：米饭 西红柿鸡蛋
23点 入睡
6月7日
7点起床，共休息8个小时。
体重 83.2公斤
早餐：三元脱脂牛奶 粽子两个
午饭：牛肉饭 烤肉
午休：60分钟
晚饭：玉米 豆腐icon 木须肉
饭后跑步3.15公里，配速7分9秒
6月8日
7点20起床，共休息7个半小时。
早餐： 三元脱脂鲜牛奶 酸奶面包icon 煎鸡蛋
上午 步行10公里
午饭：米饭 牛肉
午休：90分钟
晚饭：西红柿鸡蛋 米饭
称重：84.2公斤
6月9日
2点入睡，7点半起床，共休息5小时30分钟。
早餐： 三元脱脂鲜牛奶
全麦面包
称重：83.75公斤
午饭：比格自助
午休：没睡着
慢跑5公里
晚饭：煲仔饭icon
11点半睡觉
6月10日
7点起床，共休息7小时30分钟。
早餐： 三元鲜牛奶 444ml
大枣核桃
午饭：绿茶
午休：90分钟
晚饭：西红柿炒蛋 米饭
6月11日
五点入睡 8点半起床，共休息3个半小时。
早餐： 三元脱脂鲜牛奶
粽子 鸡蛋
午饭：酸汤鱼 米饭
午休：半小时
跑步 10.02公里 配速 6分16秒
晚饭：螺蛳粉 土豆丝
健身减肥运动
评论