我们之前学了费曼学习法、康奈尔笔记法，知道了如何做好时间管理、高效记忆、高效阅读。
这一篇，我们讲一讲如何提高专注力？
1
专注力
首先，专注是一种能力吗？上课不认真听讲，是专注力的问题吗？
如果你可以打一小时游戏，那么，上课不专注就不是能力问题，而是态度问题。你为什么不专注？因为你觉得上课没意思。为什么没意思？因为你听不懂、没有成就感。
怎么办？我们应该把上课看作是一场游戏。这个游戏，有目标，有任务，你只要按照步骤一步一步做，就能赢得游戏胜利。
提高听课效率，保持上课专注，记住一条心法——多提问。
提问不一定是问老师，可以自问自答。问题就是疑惑，疑惑就是好奇，好奇就想知道答案，获得一个答案，就打开一个宝箱，就闯过了一关。
比如上语文课。这篇文章是谁写的？他有什么名著？他发生过什么有趣的故事？他想表达什么？他是怎么讲故事的？我看过听过什么类似的故事，或者自己亲身经历过什么？……
好奇心是最好的老师，它能带着你一步一步探索这个奇妙的世界。会学习的学霸，都是充满了好奇心的顽童。
假如数学对你来说很难，你就一定要做好第2章讲的预习环节。课前预习的目标不是全学会，而是发现问题，带着问题听课效率最高、效果最好。
人的注意力资源是有限的，对你越难的知识，你越要做好预习。把简单的地方先弄明白，缩小了上课学习的范围，可以把有限的注意力，更好地聚焦在你看不懂的问题上。
2
心流
一旦你全神贯注做事，你就进入了心流。你沉浸其中，进入忘我状态，时间过去了几个小时你只当是几分钟。
人们在运动、下棋、创作、学习等过程中，都会出现心流状态，那是一种幸福而沉浸的过程，是一种后知后觉还心怀满足的经验。
怎么进入心流状态？你的能力和你要做的事情的难度刚好适合。
比如你打球，和对方实力悬殊，毫无乐趣可言。要么是你玩一次输一次，要么是对手太差你玩得很无聊。所有活动都一样，只有棋逢对手，你才会觉得有挑战，才会调动全部身心，高度专注，希望赢得比赛。而这个过程，就会自动进入心流。
这说明，学习材料的难度，对你来说至关重要。
美国亚利桑那大学和布朗大学的科学家做了实验，研究结果发表在《Nature》杂志上，题目为《最佳学习效率85%法则》。研究结果表明，当学习难度为85%时，学习速度最快，学习效果最好。
这个法则适用于很多方面：比如背单词，85%是熟悉的内容，15%是陌生的，背的效果最好；做数学题，85%的条件是熟悉的，你解开的难度最合适；阅读的时候，85%的概念你都能理解，就更容易读懂。
我们前面讲过学习的三区理论：舒适区、学习区、恐慌区。85%就是学习区。如果你上课全能听懂，说明这堂课你没有进步。所以为什么不建议你超前学？因为你都学过了，上课就是浪费时间，还养成了不认真听课的坏毛病；但为什么又建议你课前预习呢？因为预习是你主动的，你可以快速掌握85%的信息。上课的时候，就可以重点听那不会的15%的知识，这样专注度高、目标明确，听课效果最好。
3
运动
想让自己保持旺盛精力，高度专注，一定要多运动锻炼。
有多项科学研究表明，运动可以提高大脑的认识水平，还可以让人体分泌多巴胺、肾上腺素和血清素，这些神经传导物质都和我们的学习有关。
世界卫生组织建议，青少年每天至少进行一小时的中等强度的有氧运动。目前的情况是，80%的青少年运动时间不达标。
运动不仅有利于保持精力旺盛，还有助于调节情绪、释放压力。
初中生、高中生步入青春期，会有很多成长中的困惑、迷茫和无助。如果你心情不好，情绪不稳定，别说专注了，做什么事都做不好。如果你有运动的习惯，就可以去大汗淋漓地跑一圈，打一场篮球、踢一场足球。
没有什么问题是一场篮球解决不了的，如果不行，就再打一场。
4
睡眠
如果对你来说，运动有些难。那你至少要做到一点，保持睡眠。
教育部要求小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。
有人问全能学霸谷爱凌，哪有那么多精力做那么多事情。谷爱凌说：睡觉啊，妈妈教我最重要的是这个，不止一次强调睡觉的重要性，每天生活都很充实，但每晚有十个小时睡眠这个秘密武器，第二天就精力充沛了啊！
有研究表明：每晚睡8~10个小时的学生中，有70%为成绩中上等，10%为成绩优异；每晚低于8个小时的学生，及格率只为30%。
当然，这个研究还可以有另一种解读。就是学霸学习效率高，很早完成作业，所以不用熬夜。而差生学习效率低，要花费大量时间写作业，而且还拖拉磨蹭，一直写到很晚。
与白天精力充沛的孩子相比，困倦容易导致注意力减退、情绪失控，这样听课效率当然非常低，这是孩子成绩下滑的重要因素。
5
冥想
正念冥想是一种流行的心理训练方法，既可以减轻压力、降低心率，又可以提升专注力。在有压力和紧张情绪的时候，可以用这种方式进行自我调整。
这种方式并不需要多复杂。只需要你端正坐直，闭上眼睛，专注于呼吸。随着每次呼吸，只在心理默念呼和吸。
练习的时候，你的大脑很难什么都不想。想到什么都没关系，再回来继续念呼和吸。
6
排除干扰
前面所有的方法，都是帮助你训练专注力，让你养成专注的习惯。但你一定知道，也有无数的事情会吸引你的注意力，让你心猿意马、顾盼神迷。
所以，在你需要专心做事的时候，一定要先排除干扰。比如，写作业前，先把桌面清理干净；手机一定要做硬隔离，设置成静音。
7
专注本质上不是一种能力，你感兴趣的事情，不用调动专注力，就能保持专注。
所以你最需要学习的是，如何在所谓的不感兴趣的领域，保持专注力，提高效率。
专注力有时候并不需要特别训练，就是慢下来。比如，你是否认真地逐字逐句地读这篇文章？
你有足够的耐心，就有足够的专注。
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